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老年博览·上半月

老年博览·上半月

2025年12期

《老年博览》杂志是中国北方十五省优秀期刊，为中老年朋友维护权益、养生保健、提高生活质量提供全方位服务为办刊宗旨。

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卷首语 | 通透

卷首语 | 通透

南北通透的房子，风可以进来，阳光可以进来，敞敞亮亮的，让人欢喜。房子通透才好，人的心房也该如此。一个人一旦拥有一颗通透的心灵，便也活得通透了。活得通透的人，豁达不执念，心胸也如通透的房屋，阳光进得来，风雨进得来，闲言碎语也进得来。但豁达的心胸不会被动地成为“垃圾房”，它会留住煦暖的阳光和温柔的风，为闲言碎语打开一扇门或者一扇窗，让它们穿堂而过，不因其起一丝波澜。活得通透的人，不仅自己心
乐读 | 战友乐团：一道动人的文化风景线

乐读 | 战友乐团：一道动人的文化风景线

湖北省襄阳市有一支战友乐团，其成员平均年龄超过60岁，半数以上是退役军人。这支乐团的成员自带乐器、自掏路费，走进乡村学校、福利院和社区，用音乐温暖人心，成为当地一道动人的文化风景线。乐团里的战友情 2008年的一天，谷城一处公园的树荫下，几位老兵围坐成一圈，怀抱各自的乐器畅想着音乐梦想。作为乐团元老，史晓明介绍了战友乐团初创时的情景。他说：“那时候只有5个人，缺少合适的乐器，连首完整的合
乐读 | 王学富的“续章”人生

乐读 | 王学富的“续章”人生

调解工作自古有之，它是化解纠纷、缓和矛盾的重要手段，也是法治文化中极具中国特色的部分。在浙江省台州市中级人民法院的调解室里，有一位精神矍铄、目光炯炯的老人，他叫王学富，曾是一位在刑事审判领域深耕多年的资深法官。退休后的他，没有选择安享悠闲的晚年，而是投身调解工作，在新的岗位上续写着司法为民的动人篇章。刑庭岁月：以天平守护正义王学富，1956年出生，台州市中级人民法院原副处级审判员。28
乐读 | 张洪福：半生戎马守蓝天，投身社区续华章

乐读 | 张洪福：半生戎马守蓝天，投身社区续华章

四十载翱翔，他以蓝天为卷，绘就安全飞行的壮阔航迹；退下戎装，他执笔挥毫，以公益之心续写人生炽热篇章。如今，年过七旬的张洪福热心公益事业，在人生的另一片天空中从容展翼。戎装初铸梦，一心向蓝天张洪福与天空的故事，始于一场热血奔赴。1969年，怀揣着对军营的无限向往，他从安徽阜阳参军，成为一名坦克兵。在军营里，他凭借出色的表现崭露头角。1971年，空军招飞的消息传来时，过硬的身体素质、沉稳的
乐读 | 古时遛狗花样百出

乐读 | 古时遛狗花样百出

《太平春市图卷》局部，绢本设色，［清代]丁观鹏绘在中国古代，从王公贵族到市井小民，从文人骚客到江湖侠客，狗不仅是人们忠实的伙伴，更是身份的象征、生活的点缀，甚至是社交的媒介。古人遛起狗来，花样百出，风雅别致，令人叹为观止。《礼记》有云：“诸侯无故不杀牛，大夫无故不杀羊，士无故不杀犬豕。”寥寥数语，道尽了狗在古人心中的分量。它不只是看家护院的帮手，在士大夫阶层，更是备受尊重的生灵。唐代长
乐读 | 古人酿醋

乐读 | 古人酿醋

汉代时，我国已有食醋。最初，醋的制法是用麦曲使小麦发酵，生成酒精，再利用醋酸菌将酒精氧化成醋酸，所以醋在古代还被称为“苦酒”。北魏时期科学家贾思勰所著的《齐民要术》一书中，记载了20 多种醋及其制法。造醋的原料有小米、高梁、糯米、大麦、小麦及黄豆等。用谷物固体发酵酿醋，是我国制醋的特点，由于曲中微生物种类多，醋中除醋酸外，还有乳酸、葡萄糖酸等有机酸，使醋的味道更好。历史上酿醋的方法很多，但
乐读 | 鬓间风华：簪钗里的中国史

乐读 | 鬓间风华：簪钗里的中国史

我国古代首饰根据佩戴部位，一般分为头饰、颈饰、臂饰、手饰等。其中，头饰尤为繁复华丽，包含多样饰物。簪钗是最典型的头饰，一般单股为簪，双股为钗，二者虽在形制、佩戴方式等方面存在一定差异，但是外观上有相似之处，因此常被放在一起提及，共同构成古人鬓间的独特风景。古代男女皆可插戴簪钗。男子用簪以素面为主，汉代开始出现云头、龙纹等装饰，主要用来固定发髻或冠冕，用簪意味着已成年。秦汉至明清时期，成年男
乐读 | 设计生命的长度

乐读 | 设计生命的长度

一个人活在世上，要不断地为自己设定前进的目标。只要在大脑里写入目标内容，整个生命系统就会为这个目标充满活力地忙碌。不断地眺望下一处风景，生活的情趣就会大大地提高，生命就会不断延伸。有人做过调查，退休后的前三年是最危险的时期，很大一部分人在退休前没患什么病症，但在这三年里暴发式地患病。我想，这就是身体一下子松垮下来，失去了新目标的缘故。总听人说，退休了，就别操心了，放松地去玩吧其实放松地玩并不能
乐读 | 健旺与健忘

乐读 | 健旺与健忘

前段时间，我做了个小手术，在病床上自撰了几句话：“多跑公园，少跑医院；多喝茶水，少喝苦水。”这显然是一个美好的愿望。因为有了切肤之痛，我更感到：病房与书房有着何等的天壤之别，在麻醉室与在麻将室里的感觉岂能同日而语。在生病时，才真实感觉：不是生活有意思，而是热爱生活有意思；有个好身体，家人都安康，自己活得更有意思。在我这把年纪，健旺是多么金贵、可贵、珍贵啊。但健忘一点，也可能对身体健旺有些许好处
乐读 | 守住平衡

乐读 | 守住平衡

在运动时，有一个特别重要的核心前提，就是保持中立位，也就是保持正态。所有的动作，不管是扭转、伸展、弯曲，还是蹦跳，在保持正态下完成才是最好的。只有时刻保持以中立位进行训练，才能精准地训练到身体的某一个部位、某一块肌肉，达到运动的效果。这段时间，我跟着教练在瑜伽球上练习，深刻意识到了核心的重要性，但凡核心不稳，体态扭扭捏捏，就会失去平衡。每次练习，在高度警觉地保持中立位的时候，我总想：这具身体，
乐读 | 草药的名字可亲可爱

乐读 | 草药的名字可亲可爱

某日出门诊时，一位村民问我：“总是拉肚子，可以煮‘老鸦酸’来吃吗？”我愣了一会儿才想起，我们惠州人把酢浆草叫“老鸦酸”，“老鸦”指的是乌鸦。在粵东，还有叫它“鸪酸”的。此外，听说有的地方叫它“斑鸠酸”。酢浆草的根茎是酸的，我小时候嚼过，名字里的“酸”不难理解。可是，为什么它的三个俗名里都有鸟类呢？是否因为它叶片的形状像鸟的翅膀？我至今没有弄明白。从接触中药学起，我就发现，不管是学名还是俗名
乐知 | 塔什干饺子，就着酸奶吃

乐知 | 塔什干饺子，就着酸奶吃

说起饺子，在不同的国家有着不同的名字。乌兹别克斯坦塔什干市中心一家餐厅的饺子，当地人称之为“ChuchvaraSoup”，算是乌兹别克斯坦水饺。从外观看，乌兹别克斯坦水饺更像中国的馄饨，拇指般大小，像一个元宝。饺子馅以羊肉和洋葱为主，饺子包好后与蔬菜一起放入肉汤中煮熟。虽然个头儿不大，但是吃在嘴里，能感觉到这种水饺皮薄馅多，味道十分鲜美。与中国大多数煮水饺或馄饨用的清汤不同，煮乌兹别克斯坦水饺
乐知 | 跨越万年的岩画回声

乐知 | 跨越万年的岩画回声

深入西班牙北部坎塔布里亚大区的山地，这里林木葱茏，溪水潺潺。公元前36500年至公元前11000年，远古人类生活在这片岩石深处不起眼的洞穴里，点燃兽脂火把，用矿物颜料，以手抹、口吹等方式，绘下跳跃的野牛、奔跑的鹿群。这里是人类迄今发现的最早的艺术殿堂之一—阿尔塔米拉洞。洞口不大，洞窟长约270米，洞高两三米，走进去，仿佛走上漫长的时光之路—洞内保持着石器时代面貌，石斧、石针等散落地面，雕凿平坦
乐知 | 上海银发族爱上买菜团

乐知 | 上海银发族爱上买菜团

清晨，在上海长途客运南站的一拨拨人群中，46名银发旅客有点特别，他们手持轻便的折叠手推车，背着环保袋，彼此熟络地寒暄着。这一幕，是上海交运巴士客运（集团）有限公司（以下简称“交运巴士”）推出的“寻”系列定制班线发车时的场景。除了“南通买菜团”，一系列以“寻游”“寻味”为主题的特色休闲旅游线路，皆因性价比高、纯玩体验和深入原产地的独特魅力风靡申城，尤其受到银发群体热烈追捧。这些全新线路，悄然开启了上
乐知 | 养老院里来了“狗医生”

乐知 | 养老院里来了“狗医生”

当阳光洒在银幸颐园的庭院时，一群可爱的“狗医生”如约而至，它们的到来点亮了老人的生活… 在广东省广州市海珠区，有一座充满温情的院落一银幸颐园养老院。这里的老人大多行动不便，平时依靠轮椅出行。为了给他们单调的日常生活增添欢乐，养老院积极创新养老模式，引入了“狗医生”项目。每隔一个月，一群可爱的“毛孩子”就会如期而至，用毛茸茸的温暖，为老人暮年的时光注入鲜活的生机。这份光亮的背后，是科学与爱共同
乐知 | 老姜和小姜，父女两代律师的工会法援传承之路

乐知 | 老姜和小姜，父女两代律师的工会法援传承之路

姜旭日是杭州市工会法律志愿者服务总队的首批志愿者其中一员。20年来，他一直坚持参与法律援助志愿服务，从未离开过这支队伍。他的女儿名叫姜冉，从学生时代就跟着他活跃在志愿者队伍中。3年前，他的女儿获得律师执业资格，正式投身法律援助工作。老姜和小姜，两代法律人，上演了“初心如磐、薪火相传”的动人的法援故事。 20年前的一天，姜旭日从报纸上看到市总工会招募法律志愿者的消息，毫不犹豫地报了名。
乐知 | 他们这样延缓老人记忆衰退

乐知 | 他们这样延缓老人记忆衰退

“您双手手指交叉握在一起，然后分开，重复这两个动作”在武汉市江岸区综合养老服务示范中心的活动室里，武汉市精神卫生中心老年医学科一病区主任王宗琴正握着张奶奶的手，耐心地教她做手指操。这不是普通的活动课，而是针对认知衰退老人设计的认知干预训练。自2025年7月“拾光记忆营”认知干预训练项目启动以来，这样的场景每周二、周四都会在这里上演，为10多位存在不同程度认知问题的老人拉起一道“记忆防护网”
乐知 | 这对夫妻的“地摊”不卖东西只救命

乐知 | 这对夫妻的“地摊”不卖东西只救命

“多教会一个人，就多一分安全保障” 一个周六清晨，吴磊夫妇的“急救地摊”在开张了。早起锻炼的大爷、大妈是他们的第一批学员。每分钟按压频率是多少，按压位置在哪里，手部姿势应该是什么样的，多大的力度才合适…这些细节，吴磊和刘静都会认真讲解。一个多小时的教学，夫妻俩大部分时间需要跪在垫子上，一遍遍示范按压位置和人工呼吸的方法。随着围观群众增多，夫妻俩调整了内容，讲起了海姆立克急救法、止血包扎等
乐知 | 有些信息千万别乱“晒”

乐知 | 有些信息千万别乱“晒”

受害人在短视频平台上不经意的分享生活，让窃贼意外发现存放保险柜房间的安保漏洞。随后，这则短视频成为一起跨省盗窃案的“导航图”。这起案件虽然成功告破，但暴露出现代社会个人信息保护的巨大漏洞。这些内容切勿随意分享根据警方统计，当以下信息在社交平台随意分享时，易被一些不怀好意的人利用并实施犯罪。 ※个人证件信息：身份证、护照、驾驶证、结婚证等证件照片，包含大量个人隐私。 ※财务信息：银行卡号
乐知 | “秘方传人”在线求助？其实是骗子在“钓鱼”

乐知 | “秘方传人”在线求助？其实是骗子在“钓鱼”

网络上存在着不少打着“失传古法”“祖传秘方”旗号的“神医”。他们往往通过虚构身份、杜撰传奇故事、伪造数据、设置虚假咨询等手段，将普通药品甚至问题产品包装成包治百病的“神药”，令消费者在破财之余，更面临健康受损与维权无门的困境。讲故事编织陷阱 “某地有位长寿老人活了174岁，全家人都年过百岁，秘密源自宋代一剂长寿方”在某短视频平台，一段充满传奇色彩的视频广为传播。视频中，“传承人”声情并茂地讲
乐活 | 处理山药，这些妙招可止痒

乐活 | 处理山药，这些妙招可止痒

山药，口感软糯、营养丰富，深受大众喜爱。但处理山药时，去皮后渗出的黏液常会让双手刺痒难忍。其实，掌握如下小技巧就能轻松解决“痒”的难题。 1.先蒸再去皮：若山药用于炖煮、红烧等，无须追求爽脆的口感，可先将山药蒸熟。高温会破坏山药黏液中的皂苷成分，此时剥皮不仅轻松，还能避免手指刺痒。 2.戴手套隔黏液：这是最直接的“防患于未然”法。清洗山药后，戴上一次性手套或在手上套一层保鲜袋，直接隔绝手部皮肤
乐活 | 家里虽无“化骨水”，也要注意防风险

乐活 | 家里虽无“化骨水”，也要注意防风险

最近，杭州一位52岁女士散步时误踩“化骨水”（氢氟酸）后不幸离世的新闻，引发公众对危化品的关注。殊不知，很多家庭都有一些容易被忽视的危化品。它们虽不至于“化骨”，但是不小心触碰后，“化皮”的概率不低。佩戴手套的提示别忽视首先要关注的是各种家用清洁剂产品，包括含氯消毒剂、含酸清洁剂、含碱去污剂等。这类清洁用品的包装上通常有“佩戴手套后使用”等提示，部分消费者却不在意，使用时不做防护。殊不
乐活 | 血管钙化是补钙补多了吗

乐活 | 血管钙化是补钙补多了吗

张女士患有骨质疏松，一直在吃钙片，前阵子又发现了冠状动脉钙化，她疑惑这是不是补钙引起的，以后还能不能继续吃钙片。钙化本质上是各种来源的钙在炎症部位沉积后形成的钙化灶，有点像皮肤伤□愈合时的瘢痕。人体的很多器官都可能出现钙化，除了血管，还有肺结核导致的钙化灶、前列腺中的钙化灶等。随着年龄的增长，血管也会衰老，特别是出现动脉粥样硬化后形成粥样斑块的血管壁在炎症的刺激下，钙质沉积形成钙化。冠
乐活 | 手脚麻木，警惕六种原因

乐活 | 手脚麻木，警惕六种原因

手脚麻木是一个危险信号，老年人尤其要警惕。一旦出现手脚麻木的症状，要到医院查明原因，以免错过治疗的最佳时机。一般情况下，引起手脚麻木主要有六大原因： 1.臂神经受压。睡觉时如果姿势不正确，颈项偏斜或手臂受压，就会引起手发麻。这时只要换个姿势睡，活动一下手臂，麻木感便可减轻。 2.颈椎病。经常单手麻木，很可能是由颈椎病引起的。主要是由于长期颈椎骨质增生、椎间盘突出等，使颈椎脊髓神经根或椎动脉受压
乐活 | 养生厨房：消炎糊塌子

乐活 | 养生厨房：消炎糊塌子

食材：面粉、肉末、苦菊、西葫芦、洋葱、鸡蛋、生姜、香葱、盐、料酒、酱油、植物油。制作方法： 1．将香葱、生姜切末。 2.选取三分肥七分瘦的肉末，热锅加底油，用小火煸干肉末，煸的同时加入料酒、姜末、酱油，做成臊子。 3.苦菊切成小段，西葫芦切成细丝，洋葱切成圈状。 4.将备好的苦菊、西葫芦按1：1 的比例放入碗内，拌入2枚鸡蛋，再放入1克盐搅匀。 5.按照稀释度适量加入面粉，边加边
乐活 | 漫话生活

乐活 | 漫话生活

漫话生活
乐活 | 随心涂

乐活 | 随心涂

您可在左页涂色，右页用钢笔或软笔临摹，也可选用其他书体自由演绎。完成后，于2025年年底前将您的作品扫描或拍照，将电子文件发送到老年博览微信号“laonianbolan1983”参加评奖活动，就有机会获得奖品。（全年共24期，书法或涂色作品满8期即可参与此活动。）
乐活 | 趣味数独

乐活 | 趣味数独

数独是一种有趣的填数字游戏。所谓数独”，指的是“每个数字只能出现一次”。标准数独的游戏盘面是一个 9×9 的表格，由81个格构成。水平方向排列的9个格组成行；垂直方向排列的9个格组成列；粗线条内 3×3 的9个格组成宫。请用数字1、2、3、4、5、6、7、8、9将所有格子填满，要求每行、每列、每宫的数字不重复。
乐活 | 从“歼-10”到“运-20”：成都“飞机爷爷”许树全折出上万架纸飞机

乐活 | 从“歼-10”到“运-20”：成都“飞机爷爷”许树全折出上万架纸飞机

退休的21年里，许树全的身上总带着几个小铁盒，里面整整齐齐码着的，是他亲手折的纸飞机。遇到能多说上几句话的人，他便像献宝一般，取出一架，递过去。 2004年，从教师岗位退休后，许树全给自已定下一个新目标：一心一意研究折纸，要折出最像样、最传神的纸飞机。日复一日，普普通通的纸张在他指尖翻飞、成型，渐渐变成“歼击机”“运输机”“预警机”“客机”20余年下来，经他手诞生的“飞机”，已有上万架。
乐活 | 汪建的竹艺人生

乐活 | 汪建的竹艺人生

在四川省达州市北翎路，有一家门面不大的竹艺店，名为“汪氏竹艺”。店内，60岁的汪建正低头剖着竹篾，篾条在他指间翻飞。从渠县乡野到达城街巷，这双与竹篾打了30多年交道的手，不仅将竹子编织成盛满烟火气的背篓、蒸笼，更编织出一段关于坚守与热爱的故事。走进“汪氏竹艺”，仿佛一步跨入用篾条编织的奇幻世界——墙上错落的筲箕、竹篮露出的天然纹路，桌上层层叠叠的蒸笼透着温润的光泽，一个个背篓展示着流畅的弧
乐活 | 八旬老人杜惠民自建“农耕博物馆”

乐活 | 八旬老人杜惠民自建“农耕博物馆”

在浙江省嵊州市三界镇，86岁的杜惠民自建了一座“农耕博物馆”。这里汇集了他10余年间从四里八乡“抢救”回来的500多件旧物，吸引了不少游客前来寻旧探珍。馆内，蓑衣仿佛还沾着往日田埂的潮气，抽拉式水车的木轴泛着经年使用才有的温润光泽，石白、木犁、簸箕等农具整齐陈列。这些最早从明清开始使用、大多数延续至20世纪90年代的老物件，每一件都烙印着杜惠民跋涉乡野的足迹。为何愿为这些老物件耗上十几年心
乐活 | 谌鸿全：化身古建“铁粉”，用镜头拍出新生活

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在历史文化名城徐州，总有一些专家、学者和热爱民俗文化的网友，以脚步丈量历史，用热忱探秘名城古建的前世今生。63岁的谌鸿全就是这样一位徐州古建“铁粉”。他行走于徐州的大街小巷，用手机拍摄短视频，记录城市的精彩画面，并分享于网络平台，为徐州的历史文化注入鲜活生命力。退休后爱上拍摄短视频谌鸿全网名“权哥影像”。2022年刚退休时，他一度陷入“失重”状态。习惯了忙碌的他，面对骤然空闲的日子总觉

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