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大东方·健康参考

大东方·健康参考

2024年09期

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健康主张 | 练好声，更健康长寿

健康主张 | 练好声，更健康长寿

日常生活中，声音清晰洪亮、有活力，总能让人精气满满。虽然人的声音大部分是“天生注定”的，不过通过后天的练习，也能让自己的声音饱满有力。当然，这种练习也会带动身体各个脏腑变活跃，对自身健康也是有好处的。声音不只与口喉有关声音的发出，是多种器官协调活动、共同发挥作用的结果，肺主气，司呼吸，气动则有声，所以肺是发声的动力。发声必经过喉咙，所以喉为声音的通路，发声必须要舌头的宛转，故舌头为声音的枢
不可不知 | 唾液越多，吃饭越鲜

不可不知 | 唾液越多，吃饭越鲜

Life生活唾液越多，吃饭越鲜近期，日本国立冈山大学口腔生理学研究小组发现了唾液的又一种功能：提升对食物鲜味的敏感度。研究团队以冈山大学齿科学院87名学生为研究对象，采集测试了他们静息时的唾液分泌量、唾液缓冲功能（保持口腔环境稳定于适当pH范围的能力），以及对甜、鲜、咸、酸、苦五种基本味道的认知阈值。结果显示，唾液缓冲能力越强的人，对鲜味的敏感度越强，其他四种味道则没有发现类似关联。
研究前沿 | 晒太阳能对抗抑郁

研究前沿 | 晒太阳能对抗抑郁

晒太阳能对抗抑郁研究发现，充足的光照可以改善睡眠质量和情绪。研究共纳入超6600名参与者，参与者佩戴手腕监控器持续监测光照和睡眠情况。结果显示，长时间接触明亮光线的人睡眠更规律，抑郁症状更轻。此外，维生素D水平与光照时间和规律睡眠相关。专家指出，晒太阳的最佳时间为每天9：00～10：00和16：00～17：00，避免10：00～16：00的强烈日照，大多数人在阳光下晒10～20分钟即可
特别策划 | 听声音就知道你“病了”

特别策划 | 听声音就知道你“病了”

自古以来，人类就通过观察声音的微妙变化来感知身体的健康状况。从古老的中医望闻问切，到现代医学中的声音分析技术，声音作为一种非侵入性的生物信号，正成为我们洞察身体奥秘的重要窗口。当我们聆听一个人的声音时，不仅能感受其情感与个性，更能捕捉那些可能隐藏于声线之下的健康信号。音质的变化、音色的异常、音调的偏移……这些看似微不足道的差异，实则可能是身体向我们发出的警示。例如，爱叹气预示肝不好，爱哼唧可能
名医大讲坛 | 心脑血管有“十怕”

名医大讲坛 | 心脑血管有“十怕”

一、怕性子急研究发现，爱发火的人患心脏病的风险比其他人高19%。性子急的人通常压力较大，且容易发火，情绪激动会导致血压骤然升高，进而点燃心脑血管事件的导火索。医生建议：急脾气的人应时常提醒自己，做事三思而后行，遇事摆正心态，学学种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。一旦感觉到自己的愤怒在冒头，最好借机离开一下，比如去个厕所、接个电话、续点茶水等。出来之后深呼吸几次，用冷水洗洗手，让自己先
名医大讲坛 | 警惕脑梗塞“导火线”之颈动脉狭窄

名医大讲坛 | 警惕脑梗塞“导火线”之颈动脉狭窄

很多中老年人，由于年龄的增加、血管老化、血脂沉积，会逐渐形成动脉粥样硬化，再加上高血压、糖尿病、吸烟、熬夜、酗酒等不良因素，都会加重动脉粥样硬化。久而久之，血液脂质、杂质沉积附着于颈动脉血管壁，颈动脉内膜逐渐增厚，形成斑块，甚至出现钙化，就会造成颈动脉狭窄。而颈动脉狭窄又是导致脑梗塞的重要危险因素，因此，颈动脉狭窄的防治是预防脑梗塞的重要环节。警惕早期“无声”的颈动脉狭窄从临床数据可知
名医大讲坛 | 感冒后确诊脑炎，病因竟在坏牙上

名医大讲坛 | 感冒后确诊脑炎，病因竟在坏牙上

感冒后竟被头痛“缠上” 7月中旬，阿丽开始感到轻微发烧，起初以为只是普通感冒，便自行服用感冒药。几天后，她出现了剧烈头痛，脑袋就像被重物击打、针刺一样痛，痛得直落泪，无法正常工作。在当地医院，医生诊断阿丽为偏头痛，并给予了止痛药治疗，但效果甚微。随后，阿丽又去江西的医院接受检查，结果显示大脑右侧血管狭窄。尽管医生开了疏通血管的药物，但阿丽的头痛非但没有缓解，反而从左侧转移到右侧。阿丽说，
名医大讲坛 | 糖尿病前期，应减重、降糖两手抓

名医大讲坛 | 糖尿病前期，应减重、降糖两手抓

前期不干预或可增加其他疾病风险研究表明，糖尿病前期人群如果不进行干预，几乎不可避免会变成糖尿病患者。我国的大型研究表明，如不进行干预，每年约有7%的糖耐量减低个体转化为糖尿病，糖尿病前期患者30年后糖尿病的累计患病率为95.9%。此外，糖尿病前期还可增加其他疾病的风险，如与心血管疾病、微血管病变等疾病的风险增加相关。德国的一项研究显示，糖尿病前期人群视网膜病变患病率为8.1%。在1999至
名医大讲坛 | 肩酸腿痛？按穴位可缓解

名医大讲坛 | 肩酸腿痛？按穴位可缓解

颈肩疼痛救星——肩井穴肩井穴是肩颈局部十分重要的穴位，此穴具有祛风清热、活络消肿的作用，多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛、肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等症。肩井取穴要点：肩井穴位于大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。取穴时采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，先找到大椎穴，然后再找到肩的外侧，两者之间画一条横线，近乎中点即为此穴。按摩要点：按摩此穴需要有旁人帮助，
名医大讲坛 | 缓解腰痛，试试腰椎保健操

名医大讲坛 | 缓解腰痛，试试腰椎保健操

很多女性由于生育、常年做家务、帮忙带孙子等原因，老了之后容易腰痛。从中医的理论上讲，这是气血虚弱、经络及肌肉失于濡养，导致不荣则痛。此外，女性正气不足、肌肤腠理疏而不密时，就容易导致风、寒、湿等外邪气侵入人体，造成气滞血虚，不通则痛。因此，女性更容易筋脉失调，导致腰痛。其实，想要缓解腰痛，也并非难事，我们可以通过腰椎保健操锻炼来改善腰痛。第一式激活腹横肌，稳定腰椎及骨盆准备体式：全身
名医大讲坛 | 体检报告中的“血脂异常”，你了解多少？

名医大讲坛 | 体检报告中的“血脂异常”，你了解多少？

在庞大的“三高”家族中，相对于高血压和高血糖，高血脂是最容易被忽视的一个。它之所以被“冷落”，主要是因为高血脂的患者自身并无明显的症状，血脂异常通常是在进行血液检测时被发现的。而事实上，高血脂的危害并不亚于高血压和高血糖，它容易引起动脉粥样硬化，引发心肌梗死、脑中风等意外事件的发生。什么是血脂异常？它有哪几种类别？我们又该如何干预呢？今天，就来主要讲一讲血脂异常的相关知识。什么是血脂异常？
名医大讲坛 | 别等病痛“说话”，肝癌如何早发现？

名医大讲坛 | 别等病痛“说话”，肝癌如何早发现？

在日常门诊工作中，医生经常会听到患者说：“我感觉没什么不舒服，吃嘛嘛香，身体倍棒，就是在检查身体时突然发现肝上有个东西，怎么就诊断是肝癌了，而且已到了中晚期。” 实际上，人体的肝脏是一个特别能“忍”，不怎么怕“痛”的器官，因此它被称为“沉默的器官”。由于此特性，肝癌通常是悄无声息地发展，早期症状不明显。而且，在疾病的早期阶段，即使肝脏受损，它仍然能够维持其基本功能，这也使得肝癌在早期很难被察觉。
名医大讲坛 | 憋尿事小，但伤了膀胱和肾就亏大了！

名医大讲坛 | 憋尿事小，但伤了膀胱和肾就亏大了！

说到憋尿，很多人都有这样经历：开会开到一半，尿意袭来，瞟一眼台上，算了，等领导把第五大点说完；看球看得起劲，胀慌了还要在厕所门口守着，这颗球进了；麻将打了几圈，手气正好不能去拉尿，只有再憋一下…… 其实，你以为只是憋了一下尿，但长此以往，会对膀胱、肾脏造成危害。那么，保持肾脏健康的日常注意事项有哪些呢？一、长期憋尿对膀胱的危害 1、关于膀胱膀胱是一个肌肉发达的囊性器官，除了储存尿液的功
名医大讲坛 | 心跳“狂飙”，三步走即可缓解

名医大讲坛 | 心跳“狂飙”，三步走即可缓解

室上速是临床常见的心律失常，其特征是突然发作和突然终止。主要表现为：心悸，即自觉感到心脏跳动异常，为规律、快速地跳动，好像心脏要从胸口跳出来似的。病情严重时，还可能出现头晕、胸闷、胸痛，甚至呼吸困难等症状。若您已被确诊为室上速，并反复出现心悸、胸闷等不适时，可采取Valsalva动作来终止室上速的发作。Valsalva动作，又称“瓦氏动作”，是通过增加胸腔内压力来影响自主神经功能，特别是迷走神
寻医问药 | 白癜风患者能不能晒太阳？

寻医问药 | 白癜风患者能不能晒太阳？

白癜风患者能不能晒太阳？前段时间，我脸上长了一些白斑，到医院确诊为白癜风。朋友提醒我不能晒太阳，请问白癜风患者能不能晒太阳？首都医科大学附属北京友谊医院皮肤性病科主任医师禚风麟：白癜风患者是可以晒太阳的，但是不能暴晒。在临床中，应用窄谱UVB治疗白癜风患者，窄谱UVB的波长是在311纳米左右，而太阳中的中波紫外线波长是在280～320纳米之间，因此适当晒太阳有利于白癜风局部白斑的复色。
吃出健康 | 吃鸭肉，降秋燥血糖血脂都受益

吃出健康 | 吃鸭肉，降秋燥血糖血脂都受益

养身饮食夏末秋初，“秋老虎”还在，此时温燥易上火。为什么推荐吃鸭肉？鸭肉都有哪些好处？鸭肉如何巧搭配，做成养生美食？一起来看看。夏末秋初，为什么推荐吃鸭肉？ ●滋阴鸭肉“久服，益气不饥，轻身耐老”，意思是说鸭肉属于水禽，具有滋阴的功效，有助于降秋燥，所以现在吃正合适。鸭肉在《神农本草经》里属于上品，也就是对人体有益的补药，正常食用不会有不良的副作用。 ●健脾胃《本草纲目》记
吃出健康 | 抗癌、抗炎、改善肠胃紫甘蓝的花青素含量比蓝莓高

吃出健康 | 抗癌、抗炎、改善肠胃紫甘蓝的花青素含量比蓝莓高

前沿饮食紫甘蓝在很多减脂餐中是常客，搭配上它能让菜肴颜值瞬间飙升。但你知道紫甘蓝不仅是蔬菜界的颜值担当，还营养丰富，常吃能帮我们维持心血管健康、预防癌症、保护肠道吗？紫甘蓝有哪些营养？紫甘蓝又名紫包菜、紫洋白菜，由于叶子呈紫色而得名，属于十字花科芸薹属甘蓝科结球甘蓝变种。它在我国种植很广泛，并且非常受欢迎，不仅能增加食欲和菜肴的美感，营养也不错。它和我们常吃的圆白菜（包菜）相比，虽
吃出健康 | 人参枸杞煮鲫鱼：补气血养肝肾

吃出健康 | 人参枸杞煮鲫鱼：补气血养肝肾

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。现在有不少人处于亚健康状态。良好的生活方式是改善亚健康状态的重要一环，其中饮食是重中之重。中医亚健康汤方系列，将助力你的身体回到健康正轨。推荐做法
吃出健康 | 入秋吃柚子，皮入汤茶润肺好

吃出健康 | 入秋吃柚子，皮入汤茶润肺好

柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值高，是秋季食疗养生的首选之品。中医认为，柚子果肉性凉，味甘、酸，有清肺润肠、止咳化痰、消食解酒的作用；柚皮性温，味苦、辛，归肺、脾经，有理气宽中、燥湿化痰的作用。现代研究认为，柚子还可帮助人体对钙、铁的吸收，增强体质；新鲜的柚子肉中含有作用类似于胰岛素的成分，能降低血糖，适合高血糖患者食用；柚子热量很低而纤维、果酸含量多，易产生饱腹感，且能影响营养物
吃出健康 | 土豆维C是苹果的4倍，蒸煮着吃更健康

吃出健康 | 土豆维C是苹果的4倍，蒸煮着吃更健康

营养加油站提到维生素C（以下简称维C），很多人会将它与柠檬、柑橘、橙子等酸味水果联系起来。但你可能想不到，土豆的维C含量约是苹果的4倍，但是为什么土豆没有酸味？高维C的土豆，为什么不酸？维生素C味酸、易溶于水，参与机体复杂的代谢过程，能促进生长、增强抵抗力，可用作营养补剂或抗氧化剂。很多人觉得，富含维C的水果肯定带有较重的酸味，事实并非如此。水果的酸味不来自维C，而是由其中所含的有
吃出健康 | 秋日养生“黄金果”石榴还能这么吃！

吃出健康 | 秋日养生“黄金果”石榴还能这么吃！

饮食有方入秋后，水果摊上一种颜色鲜艳的水果——石榴开始出现，掰开后果实宛如一颗颗闪亮的红宝石，吃起来酸甜可口。石榴不仅好吃，其皮、叶、花、根等还能入药，可谓秋日养生“黄金果”。常吃石榴好处多 ●补充能量但不增加负担石榴含有丰富的果糖、优质蛋白质、易吸收脂肪等，在为人体补充能量和热量的同时，不增加身体负担。 ●保护心血管石榴中富含多酚类和黄酮类物质，这就好比血管“清洁员”，把血管
吃出健康 | “藕”遇秋季，美味补人

吃出健康 | “藕”遇秋季，美味补人

美食推荐秋令时节，正是鲜藕应市之时，作为养生滋补佳品之一，莲藕也成为人们秋季餐桌上的常见菜肴。秋季天气开始变得较为干燥，中医认为此时饮食上应注意滋阴润燥，而新鲜的莲藕正是养阴清热、润燥止渴的饮食“好处方”。藕营养价值丰富藕，为睡莲科植物的肥大根茎。《别录》记载其：“寒，无毒。”《本草经疏》记载其：“生者甘，寒；熟者甘、温。” 现代医学研究表明，藕的主要成分有淀粉、蛋白质、天门冬素、维
家庭医生 | 拔火罐的罐印真能“拔出”寒湿？

家庭医生 | 拔火罐的罐印真能“拔出”寒湿？

什么是拔罐拔罐疗法，古称“角法”，是一种中医外治疗法。它利用玻璃罐、竹筒等工具，通过热力排去其中的空气产生负压，使其吸附于皮肤，造成瘀血现象。这种方法具有散寒除湿、行气活血、扶正祛邪、调整阴阳、疏通经络、调节脏腑等多重功效。而“平衡火罐疗法”更是在“拔罐疗法”的基础上，运用闪罐、走罐、飞罐、旋罐、抖罐、振罐、针罐、药罐等手法，选择特定部位进行刺激，以达到调理脏腑、治疗颈肩背腰痛、慢性疲劳综合征
家庭医生 | 两个习惯增肌还延寿

家庭医生 | 两个习惯增肌还延寿

该研究共纳入中国6029名老人，平均年龄为68.4岁。复旦大学华东医院和复旦大学公共卫生学院的研究人员分析了他们的平均预期寿命和肌肉情况。所有参与者中，肌少症和潜在肌少症的最初患病率分别为19.5%和44.9%，在随访的4年间，共有24.4%的患者情况恶化（包括死亡），17.1%恢复到较好状态。受访老人60岁时的平均总预期寿命为20.9年，非肌少症患者为22.1年，潜在肌少症患者为20.9年，
家庭医生 | “三黄”清火，分攻上中下

家庭医生 | “三黄”清火，分攻上中下

单以实火来看，火在上焦，指心肺等人体偏上部位的火热征象，表现为口干、舌烂、唇裂、眼红、耳鸣及微咳；火在中焦，指脾胃部位有火热征象，表现为食不知饱或不思饮食等；火在下焦，指肝、肾、膀胱、大小肠等部位有火，表现为大便干结、便秘、尿赤等。针对这三种情况，中药里有针对性很强的药物，也就是“三黄”，即黄芩、黄连、黄柏。黄芩、黄连、黄柏都是清热解毒的经典良药，能够有效清泻体内的热邪，分别治疗上中下三焦之病
家庭医生 | 撑“大”了的胃还能这样“缩”回去

家庭医生 | 撑“大”了的胃还能这样“缩”回去

要想“缩”胃得科学饮食首先，可以通过控制饮食量来缩小胃的容积。减少进食量是缩小胃容积的最有效方法之一。可以通过减少每餐的用量或者增加进餐的次数来控制饮食量。例如，可以将三餐改为五餐，每餐减少一些食物的摄入量。此外，避免一次性大量进食，可以尽可能地让胃保持在正常容积范围内。建议在进食时慢慢咀嚼食物，让食物充分混合唾液，这样可以减少食物的体积，使胃容积减小。其次，可以通过控制饮食质量来缩小胃
家庭医生 | “五点支撑”，缓解腰椎间盘突出

家庭医生 | “五点支撑”，缓解腰椎间盘突出

治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，让腰椎不再受力，椎间盘不再受压，恢复其本来的弹性和厚度。但只有运动、维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗腰椎间盘突出的最重要手段。这里推荐“五点支撑”锻炼方法，此方法可锻炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。首先，仰卧，双臂自然放在身体两侧，两脚之间与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚放于地面，使膝关节呈大于9
家庭医生 | 缓解空调病你只需一种叶子

家庭医生 | 缓解空调病你只需一种叶子

虽已立秋，但暑气未消。人们毛孔开张、腠理疏松、中气内虚，长时间在空调房里、冷水浇头冲身等，过于贪凉饮冷，就会导致风、寒、湿邪侵袭身体而引发不适，如我们俗称的“空调病”，主要症状为头痛恶寒、无汗、身重疼痛，或伴有吐泻腹痛等消化道症状。这时治疗宜辛温解表，对于轻而初起者用紫苏叶泡水即可祛除在体表的邪气，缓解“空调病”引起的不适症状。现代研究表明，紫苏叶有抗炎、抑菌、抗氧化、抗肿瘤等活性，用于治
育儿百科 | 孩子近视了，中医特色疗法帮到你

育儿百科 | 孩子近视了，中医特色疗法帮到你

随着现代生活节奏的加快和电子产品的普及，儿童青少年近视问题日益凸显。随着孩子的年龄增长，近视程度逐渐加深，并发症的发生率也随之增高。因此，预防近视是当务之急，现代医学手段结合传统中医特色干预，能获得更好的疗效。下面，与大家分享预防近视的相关知识。预防近视，别忽视日常护理广州中医药大学第一附属医院眼科护士长、主任护师王小俊表示，近视在古代医籍中被称为“目不能远视”“能近怯远症”等，至《目
育儿百科 | 家长打骂孩子可能会将暴力行为内化

育儿百科 | 家长打骂孩子可能会将暴力行为内化

近期，男子林某在抚养女儿的过程中“以爱为名”长期对俩女儿殴打辱骂，上海市长宁区人民法院签发了人身安全保护令，并向林某发送家庭教育指导令。对此，专家指出，打骂孩子属于暴力行为，这种暴力管教方式对儿童成长和发展有严重的不良影响，甚至可能会将暴力行为内化。起辱骂性的外号也属暴力管教在家庭教育中，什么样的管教方式属于暴力管教？暴力管教是一种针对儿童的暴力形式，包括体罚，如摇晃、殴打或拍打儿
育儿百科 | 儿童抽动症，小儿推拿有妙招

育儿百科 | 儿童抽动症，小儿推拿有妙招

在日常生活中，我们会发现身边有一些与众不同的小朋友，他们会频繁出现眨眼，撅嘴、摇头、耸肩、缩颈等行为。许多家长认为是孩子有多动症，是控制不住乱动的“坏习惯”。但实际上，小朋友可能是得了儿童抽动症，而不是家长认为的“多动症”。特点：反复快速抽动身体儿童抽动症是以不自主地、反复快速地一个或多个部位运动抽动和（或）发声抽动为主的一种慢性神经精神障碍性疾病。根据儿童抽动症的临床表现，它与中医里
保健养生 | 常按四穴位，面色红润过人

保健养生 | 常按四穴位，面色红润过人

女性日常养护皮肤，不但要善用护肤品，还要由内养外调养好五脏六腑，这样脸上才会有好气色。下面，给大家介绍四个穴位，在空闲时间经常按一按，可以悄悄变美不求人。合谷穴：活血化瘀合谷穴的作用有很多，被称为“万能穴位”。如牙痛、头痛、咽痛、痛经等，都可以通过刺激合谷穴止痛；又如感冒、发热，也能透过此穴的清热功效进行对症处理。而合谷穴之所以和美容相关，是因为其具有通经活经、理气活血的作用。
保健养生 | 淋雨后，中医建议做3件事“散寒”

保健养生 | 淋雨后，中医建议做3件事“散寒”

初秋雨天，身体湿气升级由于连日来降雨量增加，导致湿邪当令，人体内的湿气容易不断上升。中医认为，相比“六淫”邪气中的其他“五邪”（风、寒、暑、燥、火），湿邪最难祛除。体内的湿气本来就让身体自顾不暇，如果再平添“外湿”（雨水），相当于雪上加霜。无论暑湿还是湿冷之邪，都可导致“湿病”，使人出现食欲不振、恶心呕吐、大便溏泄、乏力倦怠、身体沉重等湿邪阻滞中焦气机的症状，进而给身体健康埋下祸患。
保健养生 | 口干舌燥，不妨试试口腔保健操

保健养生 | 口干舌燥，不妨试试口腔保健操

近日多雨湿闷，部分市民晨起时总有口干舌燥、犯困无精打采的困扰，严重影响着一天的工作或学习状态，这该怎么办呢？大家不妨试一下早晨起来做个口腔保健操——叩齿吞津操。常言道，齿健则身健，身健则长寿。这套口腔保健操的作用为按摩齿龈，改善颌面部、头颈血液循环，加速颌面部和头颈部的营养血供，巩固牙周组织同时提神醒脑，又兴奋唾液腺促进唾液分泌，对口腔健康大有好处。 1.叩齿操早晨醒来后，心静什凝，
保健养生 | 秋风起，警惕紧张性头痛来袭

保健养生 | 秋风起，警惕紧张性头痛来袭

如同被戴上无形“紧箍咒” 紧张性头痛，亦称肌收缩性头痛，是原发性头痛中最常见的一种类型。统计显示，每百人中至少有11人受其困扰。其典型特征是双侧轻中度压迫样或紧箍样头痛，就如同头上被戴上了无形的“紧箍咒”一样。头痛部位常出现在头顶、颞部（太阳穴附近）、额部或枕部。此病症多与日常生活应激息息相关，如繁重的工作压力、长时间保持不良姿势、情绪剧烈波动等。作为一过激性障碍，紧张性头痛往往不会
保健养生 | 明明是腰疼，为什么要练臀？

保健养生 | 明明是腰疼，为什么要练臀？

说起腰椎间盘突出，不少人的第一印象就是腰疼。事实上，屁股痛、腿麻都可能提示“腰突”。加强臀部训练，可以更有效地缓解疼痛，比如臀桥运动，就是护腰的黄金动作。腰突，臀和腿也被牵连腰椎间盘是连接两个相邻腰椎椎体的纤维软骨盘，周围是致密、相互交错的纤维环，中央是髓核，可在腰椎运动时增大运动幅度、缓冲震动、保护椎管内神经。随着年龄增长、外力反复作用，椎间盘的纤维环可发生破裂，造成髓核组织向椎
保健养生 | 62岁汤姆·克鲁斯，分享维持体能的秘诀

保健养生 | 62岁汤姆·克鲁斯，分享维持体能的秘诀

2024年8月11日，备受瞩目的好莱坞明星汤姆·克鲁斯在奥运会闭幕式上演了一场惊心动魄的空中特技表演。这一前所未有的创新表演，为奥运会闭幕式增添了不少魅力。62岁的汤姆·克鲁斯保养得宜，比同龄人更显年轻。到底，他有哪些保养秘诀？汤姆·克鲁斯在年轻时决定追求演艺事业，并在1983年出演的电影《飞越疯人院》中一举成名。此后，他又相继主演了《壮志凌云》《捍卫战士》《碟中谍》等多部票房大片，凭借精湛的
保健养生 | 百岁老人拍摄“奥运写真”尽显“松弛感”

保健养生 | 百岁老人拍摄“奥运写真”尽显“松弛感”

近期，一组老年人运动时尚写真摄影在网上获得大量点赞，他们的年龄在75～100岁之间，身着时尚的运动套装、头戴彩色发带、脚穿多巴胺色袜子、手拿道具，在镜头前模拟射箭、羽毛球、篮球、足球、网球等奥运项目的经典动作，彰显出跨越年龄的体育精神。一幅幅时尚运动写真大片定格了他们活力四射的瞬间，在镜头前，他们用实际行动为奥运会加油助威。他们有的手握羽毛球拍、网球拍，仿佛随时准备在赛场上挥洒汗水；有的则
保健养生 | 王元玉：喜欢“宅”在家看电视的百岁老人

保健养生 | 王元玉：喜欢“宅”在家看电视的百岁老人

在广西省桂林市灌阳县灌阳镇福星村，居住着一位名叫王元玉的百岁老人。尽管已迈入百岁高龄，她依旧能够生活自理。子女们曾希望将王元玉接到城市生活，但她不愿离开这片深爱的土地。对于王元玉来说，日常最爱的就是“宅”在家中看电视。王元玉的生活简单而规律。晴朗的日子里，她有时会出门走走，下雨的时候则留在家中看电视。她通常早上七八点起床，自己煮点东西吃后，便坐在沙发上继续看电视。中午和晚上吃完饭稍作休息后，她
保健养生 | 千峰一室，长乐未央：93岁首办个展的文脉老人马玉如

保健养生 | 千峰一室，长乐未央：93岁首办个展的文脉老人马玉如

8月15日，“长乐未央——马玉如的艺术与心脉”展览在中国美术学院美术馆开展，这是93岁的油画家马玉如首次举办的个人展览。作为新中国培养的第一代油画家、美术教育家，马玉如将毕生的精力投入新中国油画教育事业中，桃李满天下。马玉如是国美学脉的重要传承，也是国美品格的典型代表：为艺精益求精，为师春风化雨，为人谦虚低调；是艺者，也是师者。展览通过马玉如的画作、手稿、笔记等形式，展现他艺术与教育思想的痕迹
生活 | “银发画手”公益写生老有所乐亦有为

生活 | “银发画手”公益写生老有所乐亦有为

在浙江杭州，每到周末，自发免费为游客绘制画像的“银发画手”就成为浙江美术馆的一道风景线。潘孝忠毕业于中国美术学院版画系，曾任浙江科技出版社美编主任。出于对美术的热爱，他自2013年起为老年大学组织写生活动。而后，该活动逐渐演变为“西湖人物写生”社团。 “快乐第一，提高技能第二。社团里都是退休的老年人，有科班出身的美术老师，也有零基础从头学的爱好者。不管画得如何，愿意坚持来画，我们都欢迎。
生活 | 掌握这三个技巧，从容应对批评

生活 | 掌握这三个技巧，从容应对批评

好友Y和我说，上个月老板承诺给她升职加薪，然而在任命表决会上，另一个职位相当的同事主动推荐自己，且提出只要升职不用加薪。面对这一情况，老板动摇了。 Y的升职被搁置了，而本来看好她的老板，也开始频繁地批评她；那个竞争对手，也开始用准领导的姿态批评她。对于这些批评，Y感到非常痛苦。有时候，我们被批评难免也会这样沉浸其中，但有的人能够迅速地恢复状态。那么，如何让批评的声音不持续伤害自己？不妨试一试
生活 | 秋日闲情

生活 | 秋日闲情

秋日的午后，连绵的阴雨终于停了。信步走到植物园，多年以来，这里已经被我当成自家的后花园，春夏秋冬几乎每隔几天就会走一趟，呼吸新鲜的空气，听听鸟鸣，关注植物的变化，熟稔的风景总是百看不厌，慢慢习惯在这里感受季节，感知生命，感慨岁月。红彤彤的果子熟了，掉在地上，养了鸟，养了地。而我在春天种下的希望呢？依稀记得我曾小心翼翼在某棵树下许下愿望，闭上眼睛想象它被种在了春天湿润的泥土里，有阳光沐浴，有雨露
生活 | 益智

生活 | 益智

一、猜谜 1.半真半假。（打一字） 2.乘人不在。（打一字） 3.拿不出手。（打一字） 4.加倍才算多。（打一字） 5.昨日不可留。（打一字）二、3箱苹果重45千克。一箱梨比一箱苹果多5千克，3箱梨重多少千克？（综合）三、这是由12根火柴组成的4个小正方形（如右图），现在要求你只移动其中的3根火柴，使它变成只有3个正方形。你知道怎么移动吗？（综合）侦探小故事列
生活 | 小幽默

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◆ 求宿一个俄罗斯人旅游时迷了路，晚上走到中国边界一个小村庄，便去敲农家的门要求住宿。一个老太太在屋里大声问：“你是谁啊？”俄罗斯人说：“依力奇瓦·莫波洛夫·克里拉维奇！” “人太多了！”老太太“嘭”地把刚打开的门关上，干脆地拒绝道。 ◆ 你别太急上个月跟老丈人去钓鱼，浮标下沉，一拉是条大鱼，我用力往上拉，结果没站稳，把年过六旬的老丈人撞进了河里。老丈人上岸后也没说什么，就说水有点
互动 | 人未老眼先花？小心这个部位“发福”

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晶状体也会“发福” 随着年龄的增长，老年人的晶状体也会“发福”——出现增厚、硬化，弹性大不如前。看近处时，睫状肌牵拉晶状体聚焦，需要耗费更大的力气，就像是照相机的变焦功能受到了限制，调节范围逐渐缩小，导致近距离的物体看不清楚。这就是人会出现老花的原因。精细工作者会更早老花近视的人不会老花么？其实，近视眼的人会相对晚一点开始老花；远视眼的人，会较早出现老花。这是因为近视者在看近处时

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