久坐推腰 早晨起床或者久坐之后，用双手手掌自上而下轻推腰部30～50次，能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
点按臀部 用双手拇指点按臀部两侧，自上而下，尤其是疼痛的位置，可以在局部重点按压几次。
按揉腿窝 膝（试读）...
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