跨式站立。手臂贴腿直立，两脚张开比肩稍宽。屈膝，一条腿后跨一步，感受腿肌肉的拉伸感，保持片刻后换腿。注意脚跟不要离地，双腿各做数次。
拉伸肌肉。叉腰站立，左右扭动腰部，背部及膝关节保持伸直。向jEtD81MY7（试读）...
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