饮食：细嚼慢咽，每口食物咀嚼20～30次，延长进食时间，让大脑及时接收饱腹信号；控制食量，使用小碗、小盘盛饭，吃到七分饱即可停止；饭前喝水，餐前30分钟喝一杯水（约300毫升），可增加饱腹感，减少正餐摄入量（试读）...
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